jak podniesc

Sory ze sie wkrecam w temat ale mam zamiar podniesc 90 kg na klate. Juz 2 razy prawie sie udalo(moze zle sie rozgrzalem). Ale czy jezeli chce wziasc 10kg wiecej niz KRYN to powinienem robic rozgrzewke taka jak napisal pan Filar tylko ciezarami o 10 kg wiekszymi?? Z gory dzieki za odpowiedzi

[...] je podniesc... po drugie musi byc poczucie konsekwencji, i nie tyczy sie to tylko stadionow ale ogolnie calego prawa, wiekszosc gosci wie ze bedzac w grupie wymiga sie albo jak ma czyste konto to najwyzej zawiasy... trzecia sprawa to nie jest tylko problem stadionow ale ogolnie poza stadionem jest to samo albo nawet gorzej, tyle ze na stadionie [...]

[...] zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to wegle mój orgajizm kocha bo w dt aktualnie masa 500-510 a mam ok 70kg wiec wydaje się spora ilością, jak narazie do przejedzenia %-) Jeśli źle trawisz tłuszcze, nie "leżą" ci, to jedz ich mniej, 1.1g to nadal dość sporo. Możesz spokojnie zejść na 0,7g. 1,1g to nie są niskie [...]

BakuBak: Ja czytalem, ze therma wlasnie obniza temperature i organizm caly czas pracuje zeby ja podniesc a nie na odwrot. Pracuje i pracuje a Ty sie pocisz jak swiniok a organizm nie umie wyrownac temperaturki bo jest gupi :) Zreszta - http://www.hcteam.republika.pl/indexX_EFEDRA_B.htm tam jest spory opis skladnikow Thermy - [...]

Ciężar maksymalny to taki który jestes w stanie podnieść raz. Proponuję przy ciężkich ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie na płaskiej dokładać po 5 kg odnosząc się do swojej granicy którą pewnie znasz jeżeli ćwiczysz. Z pozostałymi ćwiczeniami podobnie z tym że zwiększaj ciężar 1kg - 2.5 kg.

Dokładnie to co mówi Biniu,ja tez kiedyś miałem problemy z barkami,pewnie jak większość ćwiczących na siłowniach,to naprawdę delikatna grupa mięśniowa która pracuje przy wielu ćwiczeniach. Po pierwsze dokładna rozgrzewka,a nie że staniesz i 3 razy wzruszysz ramionami-niektórzy potrafią człowieka rozbawić na siłowni :). Ja szczególnie mocno [...]

Białko trzymałem wysoko, co by jak najwięcej jeszcze spalić fatu ale fakt, za dużo już było, a raczej za mało kalorii żeby je trzymać tak wysoko. Do tej pory jechałem na ok 1800/1700 kcal, w tym tygodniu zszedłem do 1500. Generalnie podwyższyłem tłuszcze do ok 1g/kg, zmniejszyłem białko do ok 2g/kg a węgle max 50g. Tylko zastanawiam się czy zostać [...]

MC- czemu nie? jesli robi to technicznie, a nie oby jak najwiecej podniesc. Rozumiem ze te 85 kg na MCku to na 1 raz, nie ciezar roboczy ?

[...] jeszcze zaopatrzyl sie w drazek to bys mial wszystko co ci jest potrzebne. Mam tylko jedno pytanie - 24kg dlatego ze tyle dajesz rade podniesc, czy dlatego ze to cale obciazenie jakie posiadasz? Jesli to drugie to nie wydaje mi sie zebys dal rade cokolwiek tym osiagnac - to jest strasznie malo. Zmieniony przez - infe w dniu 2007-04-25 12:49:29

[...] daj tu tez oliwe/lniany V: półtłusty_+oliwa nie mozesz bazowac tylko na kapsach o-3 w kwestii tłuszczu. je dodajesz do posilkow, ale musisz w nich tez miec inne zdrowe tłuszcze kcal juz na pierwszy rzut oka za mało. wegle mozesz podniesc troche, dopiero z czasem, jak ci bedzie mozolniej szło- mozesz je przyciąć i manipulowac makroskladnikami

[...] tu obecnych że Gość może nie mieć tyle siły aby podnieść te 5kg, wiec niech "Pajacuje 2,5 kg skoro dla niego jest to odpowiedni ciężar, a ty Giginis może napiszesz jakiś cały sensowny plan treningowy. Jak narazie to widać że przypomniałeś sobie o dobrym wyglądzie ze względu chyba na wakacje, wiec odrazu ci powiem że na te wakacje to [...]

była taka możliwość już na tych zawodach , ale nie było chętnych . W przyszłości też będzie , ale tak , jak i teraz , tzn priorytetem będzie 50 % , ale przy zgodności wszystkich zawodników z jednej kategorii można podnieść ciężar na 100 % .

[...] odpowiedz, nie jestem do konca zadowolony ze swojej budowy. sadze, ze mam spora zawartosc tluszczu w swoim organizmie, wiec podchodze do tej diety bezpiecznie. gdy zobacze jak reaguje organizm, planuje podniesc bialko do 180g. co dalej, pomyslimy :) chcialbym regularnie co tydzien-dwa zwiekszac o 50-100kcal. Zmieniony przez - trojkatny w dniu [...]

jest teraz tak jak mowisz, tez zakladalem ze musze tluszcze podniesc do gory... nie rozpisywalem tego ladnie tak jak powinno byc bo nie mam na to czasu, zobaczcie tylko na makro cz w porzadku teraz... aa i co jeszcze te weglowodany mnie nie pokoja nie wiem do gory do dolu czy zostawic? z gory dziekuje pozdrawiam! [...]

absolutnie jednak procz urazow w potocznym, sportowym rozumieniu tego slowa istnieja rowniez urazy mentalne, umyslowe, duchowe - nazywaj jak checesz. Zawodnik moze miec obiektywnie odpowiednia sile by podniesc ciezar blokuje go jednak psychiczna bariera, kiedy np. pamieta o wczesniejszej kontuzji jakiej doznal na ciezarze do jakiego wlasnie [...]

Wszystkie te artykuły przeczytalem juz wczesniej. Chce troche zwiekszyc obwody miesni i ich siłe. wiem ze tym treningiem nie osiagne idealnych proporcji. po jakims czasie jak bede mial dostep do siłowni ułoze sobie lepszy plan, albo zastosuje trening ACT. narazie nie mam dostepu do siłowni u musze troche pocwiczyc w domu. czy dam rade takim [...]

[...] 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia np. PON.-KLATA WT.- BICEPS-TRICEPS SR-WOLNE CZW- BARKI I KAPTURY PT-PLECY I NOGI Co do samych cwiczen nie rob ich wiecej niz 4 na kazda partie miesni. jak bys nie wiedzial jakie robic cwiczenia na dana partie miesni zajzyj na www.kulturystyka.pl/atlas

[...] zbudowac ? . za dekstroze moge dac ew. Carbo ale to musi byc zeby podniesc poziom insuliny po treningu i zeby kreta sie dobrze wchlonela . czemu nie robic jajecznicy na margarynie ? jak w skladzie ma 8 g tluszciw nie nasycconych wielonienasyconych itp a tylko 2 g nasyconych ?? a co do oliwy to mam jeszze taki olej z dodatkiem oliwy moze bycc ?

aha... a skąd te brednie? Nie musi być nawet ww w posiłku,żeby podnieść poziom insuliny a co dopiero prostych-szczególnie jak się łatwo zalewasz

syno jak chcesz podniesc natural GH to glodowke zastosoj,lub chociaz obetnij bialko i cukry proste(tak wlasnie bialko